fbw plan

Profil FBW dobry plan

to może napisz nam tu swój plan treningowy?? Czy standart na FBw czyli 0 izolowanych?? I ile ćwiczeń wykonujesz na treningu??

dlaczego musisz miec dzielony? Powiedział tak mi mój lekarz. Że niby za duży wysiłek fizyczny.:) na pal kiedyś za takie teorie wbijali. przede wszystkim co to za operacja była? Ten Twój plan fbw mocno przeładowany

...ani ankiety, ani co... ogólnie dlaczego chcesz na 4 rozkładać fbw, trzy razy w tygodniu i po sprawie i bez kombinowania... wg. mnie ten plan przedstawiony tutaj ma pewne niedorobki a także wcale nie jest za intensywny w żadnym względzie...

Ostatecznie zdecyduję się na FBW 5x5: ABA BAB Progres ciężaru w kolejnych serjach 60%-70%-80%-90%-100%. Co tydzień progres 2,5% Plan na 8-12 tygodni. Trening wyglądałby jak poniżej. Co ewentualnie zmienić? Kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? ZESTAW A Przysiady przednie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Unoszenie sztangielek [...]

A moze jeszcze cos innego. Co sadzicie, o tym zebym robil FBW w Poniedzialek i Czwartek z taka progresja: I seria: 80% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen II seria: 90% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen III seria: 100% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 10 powtorzen. Czas na regeneracje pomiedzy treningami jest [...]

Weź plan z etapu 4: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Również jest to FBW z dwoma zestawami.Jednak lepiej dobrane ćwiczenia i kolejność.

Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]

Nikt tu planu nie pisze, sam musisz ulozyc sobie plan i wklejisc od oceny poprawy mozesz, FBW bedzie odpowiednie.

właśnie nad tym myślałem lecz i tak by przydał mi sie dobry plan na FBW

Zaley od efektow. Jezeli FBW 5x5 bedzie przynosic rezultaty (a powinno nie ma sensu z niego rezygnowac. Plan, ktory zaproponowales bedzie nieefektywny, ale jezeli wprowadzisz oddzielne DT na nogi i plecy wtedy ok. Jak zechcesz.

na ten moment MASA a podstawa MASY jest Dieta bez niej bedziesz jak samochód bez paliwa jak popchasz do gdzies dojedziesz, a podstawa przyrostów jest regeneracja, o która musisz zadbać, ja ci proponuje i najlepszym wyjściem bedzie FBW UŁOŻ SOBIE JAKIŚ TRENING I WKLEJ I Z MIESJCA ci powiem jeśli chcesz coś osiagnac to split odpada czyli plany [...]

Mav92 http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac) 
 2 zestawy moga byc. kazdy skladajacy sie z 8 cw.(6 bazowych+1cw.na bic lub tric+1 cw.na brzuch lub lydki,wykonywane pod koniec kazdej sesji). ...ale mysle,ze rownie dobrze moglbys sprobowac z planami skroconymi,np.takim,jak opisalem tutaj: [...]

[...] 4. Niewiesz do czego służy nawet... potrzebne ci zawsze ale z żywności 5. Alkohol należy wyelminować , jedynie naprawde okazyjnie a w wieku 15 lat wogóle nie spożywać. Leć dalej tym fbw , ewentualnie zobacz sobie na plan z etapu 2 lub 3 ronniego. Skup sie na zdrowym odżywianiu i tyle ci potrzebne. Oczywiscie ustal z lekarzem co z tymi kolanami.

Czy jest dobry? nie jest tregiczny. Co zmienic?rozpisz caly plan treningowy na 3-4dni uwzgledniaja wszystkie partie miesniowe.Skorzystaj z gotowego FBW.

Przed wakacjami tamtego roku trochę chodziłem na siłownię ale jakimś głupim trafem zaprzestałem tam chodzić xD Teraz od kilku tygodni regularnie chodzę znów na siłownię więc chcę ustalić odpowiedni plan dla mnie bo teraz chcę trochę dłużej pochodzić a chcę po pewnym czasie zauważyć rezultaty. FBW nigdy nie zastosuję, od doświadczonej osoby [...]

Crazy Thug - szczerze mam wy**bane na sogi odpisalem bo tez cwicze FBW i wiem jak to jest jak nikt nie odpisuje bo najlepiej odesłać do innego tematu i nabić posta jak napisac dwa słowa.napisałem co wiedziałem jak źle to trudno Hubert7894 jak ci inaczej mówili to ćwicz jak ci mówili , chciałeś plan - podesłalem zróbisz z nim co bedziesz chciał [...]

[...] (przepuklina międzykręgowa L4/L5) nie robię mc ani przysiadów. ale jak robiłem (póki się nie nabawiłem dyskopatii) to mc 100 kg x 6 powt, przysiad podobnie. mój plan fbw wyglądał następująco: * podciąganie chwyt neutralny lub nachwyt 5x max * wiosłowanie sztangą 4x8-10 * wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej lub skos głową w górę [...]

otrzymales odpowiedz, tu nie ma co poprawic, dobra rada zacznij cwiczyc clae cialo, i poczytaj posty podwieszone, dla ciebie plan tylko FBW.

hmmmm bardzo mi sie spodobal ten pierwszy plan, lubie takie hardcorowe plany z podstawowymi cwiczeniami na razie mam jeszcze 6 planowanych dni odpoczynku, nie cwiczylem juz 4 dni. odpoczywac dalej czy zaczynac te nowe FBW? i jeszcze jedno-jak mam zamiar robic cykl na mono lepiej zaczac wraz z rozpoczeciem treningu czy poczekac pare dni zeby sie [...]